[...] u mnie w misce. Dodam, że nie byłem jakiś tam syty. Zapiłem dwoma małymi pepsi light. Wieczór natomiast był okropny. Szybko mnie zassało ale dopiero o 18 zjadłem normalny posiłek, potem już tylko orzechy były. Zasypiałem na maksa głodny, aż dziwię się że nie zjadłem coś jeszcze. Po wczorajszych konsultacjach z dietetykiem, wprowadzam parę [...]
[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/1a9r.png Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku nr 2. Cholernie mnie zasysa. Znowu chodzę głodny %-). Co do ostatniego posiłku, to miałem [...]
No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]
[...] (6:00) zjadłem śniadanie - wg planu. Coś z tym śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - wykorzystałem nakaz od rozpisującego to wszystko, aby co 5-7 dni korzystać z cheat-meala i wypiłem dzisiaj trzy miarki IRON MASS z mlekiem, smak czekoladowy. W [...]
ok shitman'ie ale po treningu silowym dajmy ze wypije to wpc a potem po aero tez pic? aktualnie suplementacja okolotreningowa wyglada: kawa+10g bcaa - 30min - trening -porcja wpc. 30-50min posilek wegle+bialko nie lepiej wedlug Ciebie wypic bialko po aero? wg tak sog :P Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-25 18:37:44 Zmieniony przez - Hekade [...]
[...] w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia, Dieta : staram się mało jeść, nie jem słodyczy, fastfood'ów, ostatni posiłek staram się jeść koło 18 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : PNI Thermadex Ostatnio przerabiany plan: Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu [...]
[...] i pomidor oraz kawa z mlekiem Na jutro planuje wątróbkę kurzęca na obiad i zajade do biedry może łososia kupię sobię ,takiego wędzonego ,będę miała jak sobie w pole wziąc posiłek. Odpoczywam dziś ,bo mam takie zakwasy na tyłku,plecach oraz spuchły mi palce u rąk od trzymania wideł ;-) Zwiększam kalorie do 1900 [...]
[...] potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między obiadem, a bananem 3h i później między bananem, a przedostatnim posiłkiem znów 3h?.... 2. Jak trening kb kończy mi się o [...]
Dzięki ja na twój też będę zerkał :D Nowa Dieta: I posiłek Co mam dać? ;/ coś co sie szybko robi bo wstaje pare minut przed szkołą xD a nie chce sie wcześniej budzić :D II posiłek Teraz kanapki tylko z tuńczykiem III posiłek Obiad - Ziemniaki, surówka, ryba albo kotlety. IV posiłek Omlet z 2 jajek na słodko :) V posiłek Ryż + Noga z kury :D [...]
[...] Kilka porcji oczywiście było zamrożonych ale też nie od razu, bo miejsca nie było. Stąd te końcówki były "lekko nieświeże". W kuchni zleciały mi ze 3 godziny, szybki posiłek, spacer z psem i do następnej roboty. Wróciłem o 00:30 zrobiłem sobie budyń z twarogiem, obejrzałem w łóżku jakieś pierdoły w tv i zasnąłem koło 2. Czyli doba znowu [...]
[...] ale co to jest n-3 Ok, mleczko sobie podaruję, a za to więcej wody zacznę żłopać Dietkę zmieniłem według Twoich uwag, prezentuje się jak na razie w sposób następujący: 1. posiłek 6:30 Płatki owsiane 15-20 gram Ser twarogowy chudy 100g 2. posiłek 10:00 Jaja kurze całe (na twardo lub jajecznica na smalcu) - 2-3 sztuki Ogórki kiszone (ew. [...]
[...] żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z nasion moreli. Jednak mam pomyśl do każdego posiłku dodam po 3 sztuki pestek i jeden posiłek zamienię na jajca. Ponad 18 tyś kroków Jutro trening obwodowy na innej siłowni, będę hammerki i inne cuda –wianki xD Tak się prezentuje moje slipy startowe xD [...]
Dzis dietka idzie po mojej mysli: Przed silownia: 100g kuraka, warzywa, 50g makaronu i do tego sosik, link do niego: http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html Po silowni WPC lowickie 30g Zaraz wleci 100g kuraka z warzywami i sosem ;) A tutaj fotki: Przed silka: Po silce: Sos: V posilek: i aktualna suplementacja (tabletki): Trening [...]
[...] bomby węglowodanowo-tłuszczowej - raczej bym nie liczył jako cheat. Po prostu trzeba zachować umiar i unikać niektórych rzeczy w nadmiarze. Natomiast prawdziwy oszukany posiłek jak dla mnie to co 10-14 dni. Z tym, że czasem można oszukać siebie podwójnie i zjeść coś bardzo bardzo smacznego, co się jednak mieści w kaloryczności i makrach [...]
[...] węgle-142, białko-132, tłuszcze-80 1823kcal:węgle-115, białko-150, tłuszcze 83 2154kcal:węgle 199, białko-160,tłuszcze 84 2037kcal;węgle 210, białko-147,tłuszcze70 Pierwszy posiłek zazwyczaj węglowodany(ryż,kasza jaglana,makaron)białko(kura,indyk,mielone wieprzowe,wołowe,karkówka)tłuszcze(olej lniany,) Drugi posiłek to zazwyczaj omlet z samych [...]